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哪些运动与春天更搭（小(xiao)贴士）

春天适合进行哪些运动？有什么需(xu)要注(zhu)意？记者采访了运动员和专家。

“冬季运动考验的是耐寒和热身，而春季户外运动的特殊性在于应对气候多变。”厦门大学(xue)体(ti)育教学(xue)部副教授黄力生(sheng)推荐了一些适合春季的运动。徒步能使身体(ti)机能在低强度活动中得(de)到增强，爬(pa)山有助于提高心肺功能，骑行对膝盖(gai)压力较小(xiao)。春季风和日丽，放风筝也是不错(cuo)的选(xuan)择，能活动肩背、有效缓解颈椎疲劳(lao)。也可选(xuan)择飞盘运动，规则简(jian)单，奔(ben)跑接盘的瞬间，愉悦感满满。“具体(ti)选(xuan)择哪项运动，每(mei)个(ge)人需(xu)根据自身条件研判(pan)。”黄力生(sheng)表示，不管参与哪项运动，运动前都要充分热身，防止肌肉拉(la)伤(shang)；运动后要及时擦(ca)干汗水(shui)，防止着凉；运动不要过量(liang)，要劳(lao)逸(yi)结合。

春季户外运动，穿搭需(xu)要应对“一天过四季”的不稳定天气。马拉(la)松(song)国际健将李美珍推荐“三层穿衣法”，即贴身层、中间层、防护层叠加。贴身层可选(xuan)择排汗内衣、速(su)干衣，能迅速(su)将汗水(shui)导出，保持身体(ti)干爽。中间层为(wei)保暖层，需(xu)要锁住身体(ti)热量(liang)且在热的时候方便脱卸，比如抓绒衣，轻便、透气、速(su)干。外层是防护层，需(xu)要防风、防雨、防剐蹭。硬壳冲锋衣防护性强，适合复杂天气下徒步、爬(pa)山；软壳冲锋衣弹(dan)性好、更透气、有一定防风防泼水(shui)能力，适合多云天气的徒步或(huo)越野跑；皮肤风衣轻薄便携，适合城市公园、骑行或(huo)晴朗天气的备(bei)用。

作(zuo)者：本报记者 曾华(hua)锋

来(lai)源：人民日报