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参(can)考消息网3月9日(ri)报道据德新(xin)社网站2月17日(ri)报道,任何糖(tang)——尤其是太多的糖(tang)——都(dou)对(dui)你的健(jian)康有害,以是减少摄入(ru)量总归是个好(hao)主意。没有管你选择戒糖(tang)是因(yin)为新(xin)季节马(ma)上(shang)到来(lai)照(zhao)样(yang)由于糖(tang)没有健(jian)康,这都(dou)是个从新(xin)开始的机会。
但你如何正在(zai)活动后谢绝一块(kuai)新(xin)鲜出炉的松饼或者一板“罪过”的巧克(ke)力?一位营养学家分享(xiang)了消弭(mi)馋瘾并坚守刻意的方法。
暂时摒弃像巧克(ke)力和蛋(dan)糕这样(yang)的美味是对(dui)我们味觉(jue)的重置,因(yin)为我们对(dui)食品和饮料甜度的感知受到我们现有饮食习惯的强烈影响。
德国巴伐利亚消费者咨询中心的营养专(zhuan)家达妮埃拉·克(ke)雷(lei)尔说:“若是我的饮食中常常包含甜食和含糖(tang)饮料,我对(dui)糖(tang)的耐受度就会异常高。”
若是你正在(zai)一段时间内减少吃糖(tang)或完全没有吃糖(tang),你会注意到随着时间推移而发(fa)生的变化。你将没有再(zai)需(xu)要以前那么(me)浓的甜味,而且很可能(neng)只吃两三块(kuai)而没有是半(ban)板巧克(ke)力就足以满足你的需(xu)求,或者你可能(neng)会发(fa)现正在(zai)茶(cha)或咖啡里加整勺糖(tang)太甜了。
克(ke)雷(lei)尔说,我们每(mei)每(mei)搜索枯肠就把(ba)糖(tang)果吃了下去,没有细细品味。戒糖(tang)一段时间后,你可能(neng)发(fa)现本身吃零食时会更享(xiang)受、更专(zhuan)注。
若是你嗜吃甜食,可能(neng)很难正在(zai)一夜之间戒掉所有美味。试着缩减你的方针——你可以戒掉软饮料,没有再(zai)天天吃一板巧克(ke)力,或者减少咖啡中的糖(tang)摄入(ru)量。
正在(zai)开始戒糖(tang)之前,看看你吃零食的习惯,问问本身:“我通常什么(me)时间会犯馋瘾?我吃些什么(me)?”
接下来(lai),寻找替(ti)换品:满足你对(dui)糖(tang)果的馋瘾但更健(jian)康的零食,比如生果、干果或坚果。
克(ke)雷(lei)尔说:“加肉桂和香草的自然酸奶也是减糖(tang)的好(hao)方法。”你还可以将燕麦片浸泡正在(zai)牛奶中并加入(ru)生果,做成隔夜燕麦片。
经过与食品无关的活动来(lai)抑(yi)止你的馋瘾。若是你正在(zai)午饭后想吃点甜食,可以试着经过打德律风或者散(san)个步来(lai)聚(ju)集注意力。
当然,新(xin)习惯很难保持(chi)。当你度过了糟心的一天,可能(neng)会拿起一板巧克(ke)力,想调节一下心情。这种情况时有发(fa)生。
克(ke)雷(lei)尔说:“这样(yang)的疏漏并没有意味着失(shi)利。”别总给本身压(ya)力,非要每(mei)时每(mei)刻做到完美。相反,向前看,第二天有所改进。
为了防(fang)止复发(fa),你可以想方想法抑(yi)止馋瘾。当我们的血糖(tang)水平较低(di)时,我们的身体(ti)会渴望现成的能(neng)量——而糖(tang)果中的糖(tang)就包含这种能(neng)量。
为了防(fang)止馋瘾变得势没有可当,早餐、午饭和晚饭要吃饱。理想情况下,一日(ri)三餐应该含有大量蛋(dan)白质和纤维,因(yin)为它们可以稳定你的血糖(tang)水平并控制你的馋瘾。(编译/葛雪蕾)
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