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哪(na)些活动与(yu)春天(tian)更搭（小贴士）

春天(tian)适合进行哪(na)些活动？有甚么需要(yao)注意？记者采访了活动员和专家。

“冬季(ji)活动考验的是耐寒和热身，而春季(ji)户外活动的特殊性(xing)在(zai)于(yu)应对气(qi)候多变。”厦门大学体(ti)育教学部副教授黄力生引荐了一些适合春季(ji)的活动。徒步能使身体(ti)机能在(zai)低强度活动中得到(dao)加强，登山(shan)有助于(yu)提高心肺功效，骑行对膝盖压力较小。春季(ji)风和日丽，放(fang)风筝也是不错的选择，能活动肩背、有效缓解颈椎委靡。也可选择飞盘活动，法则简单(dan)，奔跑接(jie)盘的瞬间(jian)，愉悦感满满。“具体(ti)选择哪(na)项活动，每小我(wo)私家需根据本身条(tiao)件研判。”黄力生表示，不论到(dao)场哪(na)项活动，活动前都要(yao)充(chong)足热身，防备肌肉拉伤；活动后要(yao)实时擦干汗水，防备着凉；活动不要(yao)过量，要(yao)劳(lao)逸结合。

春季(ji)户外活动，穿搭需要(yao)应对“一天(tian)过四季(ji)”的不稳定天(tian)色。马拉松国际健将李美(mei)珍引荐“三层穿衣法”，即贴身层、中间(jian)层、防护(hu)层叠加。贴身层可选择排汗内衣、速干衣，能疾速将汗水导出，保(bao)持(chi)身体(ti)干爽。中间(jian)层为保(bao)暖层，需要(yao)锁住身体(ti)热量且在(zai)热的时候方便脱(tuo)卸，比如(ru)抓绒(rong)衣，轻便、透气(qi)、速干。外层是防护(hu)层，需要(yao)防风、防雨(yu)、防剐蹭。硬壳冲(chong)锋衣防护(hu)性(xing)强，适合复杂天(tian)色下徒步、登山(shan)；软壳冲(chong)锋衣弹性(xing)好、更透气(qi)、有肯定防风防泼水能力，适合多云天(tian)色的徒步或越野跑；皮肤风衣浮滑便携，适合城市(shi)公园、骑行或晴朗天(tian)色的备用(yong)。

作者：本报记者 曾华锋

来源：群众日报